Do utrzymywania formy przydatna może być aplikacja
 |
| Endomondo |
Pozwoli ci sprawdzać swoje wyniki i dzielić się nimi z innymi.
W tygodniu powinno ćwiczyć się co najmniej 3-4 razy by były efekty. Ważne jest by uprawiać sporty regularnie.
Jednym z bardziej skutecznych sposobów by utrzymać formę jest bieganie
Kolano w górę, kolano w bok
1. Stań ze złączonymi stopami. Dłonie połóż na biodrach. Prawą nogę zgiętą w kolanie podnieś w górę.
2. Odwiedź ją w bok, następnie przywiedź i opuść na podłogę.
3. Powtórz to samo lewą nogą.
Wskazówki:
Barki i biodra powinny znajdować się w tej samej płaszczyźnie, nie skręcaj ramienia przeciwnego do odwiedzionej nogi. Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, ćwiczenie wykonuj przy ścianie.
Taniec brzucha
1. Stań, stopy rozstaw nieco szerzej niż szerokość bioder. dłonie połóż na biodrach, ugnij lekko kolana.
2. wypchnij prawe biodro w prawą stronę, potem przesuń miednicę w tył. Następnie wysuń lewe biodro w lewo i wypchnij miednicę w przód.
3. Powtórz sekwencję ruchów, rozpoczynając od lewego biodra.
Wskazówki:
Wykonaj ćwiczenie ze znaczeniem poszczególnych etapów, a następnie wykonaj to samo, płynnie przechodząc przez wszystkie pozycje.
Łokieć do kolana
1. Stań, rozstaw stopy nieco szerzej niż szerokość bioder, dłonie połóż na biodrach.
2. Unieś lewe kolano w górę pod kątem prostym, jednocześnie zbliż do niego łokieć przeciwnej ręki.
3. Powtórz ćwiczenie, unosząc prawe kolano.
Wskazówki:
Ćwiczenie możesz wykonywać w miejscu, krążąc wokół swojej osi lub przemieszczając się z w dowolnym kierunku.
Litera L
1. Połóż się na plecach na macie, nogi zegnij w kolanach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Ręce ułóż wzdłuż ciała, biodra wciśnij w podłoże, napnij mięśnie brzucha.
2. Złącz nogi i podnieś je zgięte w górę.
3. Unoś miednicę w górę, jednocześnie prostując nogi, następnie delikatnie opuszczaj je w dół.
Wskazówki:
Pamiętaj, że głowa ma stanowić przedłużenie kręgosłupa, nie odrywaj jej od podłoża. Pamiętaj o równomiernym oddychaniu.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz